マッサージを繰り返すと痩せることはある?体に良い方法を選ぶには?

2020年05月20日
ハンバーガーを食べる男性

ダイエットにマッサージを取り入れる人も多くいますが、マッサージには痩せる効果が期待できるのでしょうか。マッサージには皮膚の表面から刺激を与えることで血流やリンパの流れを良くする効果があります。血液の流れが良くなると、体の隅々まで栄養や酸素が行き届き、代謝など体の動きが正常になります。リンパには身体を巡り老廃物を集め、それを外に排出する働きがありますが、流れが十分にあると、その働きも良くなります。

身体の老廃物や水分が外に排出されれば、むくみなど解消されることが期待できますので、見た目がすっきりします。また代謝が十分に行われれば脂肪の燃焼も適度になりますので、太りにくい体質を目指すことが可能です。マッサージを続けたからと言って直接痩せるわけではありませんが、太りにくい体質を作るなど間接的に影響を与えることがあると考えられます。

マッサージを繰り返すことは、痩せるからだづくりの基本にもなりますので、ダイエットと並行して実践することをおすすめします。効果的な方法を選ぶなら、リンパマッサージが良いでしょう。特に痩せることを考えたら、お腹のリンパマッサージは欠かせません。

お腹周りは比較的リンパが集中している部分で、ここをマッサージすることでお腹周りをスッキリさせたり、脂肪が燃えやすい体質に整えていくことが可能になります。内臓に脂肪が蓄積することを防ぐ、腸の働きを整えるなどの効果も期待できますので、良い方法が見つからないという場合は、お腹から始めてみてはいかがでしょうか。

マッサージを実践するタイミングは、入浴後がおすすめです。入浴後は血行が良く、体が温まっている他、筋肉もほぐれている状態なので効果が上がりやすいと言われています。強く力を入れず、さするようにすることがポイントです。リンパには流れがありますので、その流れに沿うことも実践する時に注意する点と言えるでしょう。

基本の方法は、両手で時計回りにお腹をさすっていくことから始めます。次にみぞおちから両脇に向かって両手をさすりながら動かしていきます。みぞおちに両手の指をあて、下に向かってさすっていきます。指は左右交互に動かすようにします。

便秘などで下腹部がぽっこりと出ている場合、お腹全体を上から下に向かってやさしくさすります。そけい部の外側を指でおさえ、内側に向かって優しくさすりながら指を動かしていきます。両脇腹の肉をつまんでもみほぐします。

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